El ejercicio físico es salud- Ponte en marcha‏

Hacer ejercicio al aire libre en compañía es una de las mejores alternativas de moverse 
Los gimnasios son lugares donde no se habla , resulta deshumanizado , música alta y no la que te gusta, luces fuertes, sales y entras sin haber establecido ninguna conexión con la raza humana Caminar al aire libre a buen ritmo mejora tu forma cardiovascular , hace que el músculo del corazón trabaje, ademas de fortalecer los huesos. Así que sal fuera y muévete o como dice nuestro logo "ponte en marcha"
Camina a buen ritmo, amplia  zancada , mueve esos brazos , abre y cierra manos y marcha nórdica te saldrá
No te olvides de calentar al principio y estirar al final, los músculos estirados en caliente se lesionan con menos facilidad.
Caminar en compañía es también des-estresante , te mantendrá motivado y no te resultará aburrido.
Es mas económico que un gimnasio , puedes practicar en cualquier lugar y a cualquier hora , es el mejor ejercicio que se conoce para envejecer con estilo , quema calorías, aumenta la densidad osea (la piscina la disminuye) , aumenta la resistencia, mejora la tonificación de los músculos , fortalece el corazón, aumenta la capacidad pulmonar y aun más, divertirse , mejorará tu mente.
Cuando el aburrimiento se apodera de ti recuerda que tu recompensa es sentirte mejor fisicamente y animicamente.
Por obvio que pueda parecer el NW es una manera genial de hacer ejercicio y no requiere mucha inversión (solo unos bastones adecuados) , es una forma de liberar estrés ,  compartir chismorreos y conocer gente mueva 

Las enfermedades crónicas del siglo XXI, como luchar‏

Las enfermedades crónicas mas generalizadas de este siglo podríamos cifrar las en cinco ; 
Hipertension, Diabetes, Osteoporosis, Obesidad, Colesterol

Como luchar para evitar o reducir estas enfermedades de forma natural sin pastillas , con dos elementos esenciales en nuestra vida, unos buenos hábitos alimentarios y ejercicio físico diario
Recomendaciones sencillas pero muy útiles:
Hipertensión , reducir la sal
Diabetes 2 , reducir los azucares y controlar los hidratos de carbono
Osteoporosis , aumentar la ingesta de calcio
Obesidad , controlar el indice de masa corporal
Colesterol, evitar las grasas saturadas

Para los hipertensos evitar alimentos con contenido de mucha sal como los embutidos, los platos precocinados , pan blanco. Tomar unas nueces ayudan al sistema circulatorio y caminar a buen ritmo.
Para los diabeticos hacer ejercicio físico que hace que baje el azúcar porque lo consume el músculo y no va a la sangre
Para la osteoporosis evitar las bebidas carbonatadas porque el fósforo que contienen se contrapone con el calcio, tomar el sol y caminar 
La osteoporosis se da mas en las mujeres un 20% y en los hombres un 6% , tomar lacteos desnatados , yogures densia, quesos, sardinas en conserva y las espinas de los pequeños pescados
Para la obesidad o sobrepeso eliminar la bollería industrial, las natas, salsas, empanados, fritos, frutos secos, comer tres raciones diarias de frutas y dos de verduras, cinco comidas al dia en plato pequeño , no comer mas de lo que gastamos , hacer ejercicio físico
Para el colesterol controlar la ingesta de alimentos como las carnes rojas, los lácteos, los embutidos, la mantequilla , los quesos curados  y actividad física como el caminar
Aumentar el consumo de fibra unos 25 gramos al día , tomar frutas, verduras, legumbres, yogures danacol por los esteroles vegetales que contienen que lleva a disminuir en un 10-15% el LDL siempre después de comer
El colesterol es una alteración de los lipidos en sangre que produce un estrechamiento de las paredes de las arterias que dificultan la circulación de la sangre y a veces la placa ateroma la interior se rompe y forma unos grumos que dan lugar a trombos osea el Ictus

Como veréis hay un elemento común en todas estas enfermedades de nuestro siglo y es el ejercicio fisico como caminar diario  "ponte en marcha"
Besotes y ser alucinantemente felices

MARCHA NÓRDICA | HOCES DEL DURATÓN

08/09/12

 56 anduriñ@s fuimos a las Hoces del rio Duratón (Segovia) pasamos un dia estupendo aunque a la salida parecia que nos ibamos a remojar , pero casualmente los dioses de la lluvia ante nuestro conxuro se pusieron de acuerdo y nos dieron un dia precioso con sol.
La fiesta terminó con una representación espectacular solo a la altura de las grandes ocasiones con conxuro acompañado de tres preciosas brujas "todo una sorpresa"
Enrique y Manolo como siempre todo perfectamente organizado con estos colaboradores y los espontaneos Marcos traductor del conxuro gallego, y colaborador en la queimada todo un lujo. 



MARCHA | Muévete por tu salud

17/03/2012
El pasado domingo 18 de Marzo tivo lugar la Marcha solidaria "Muévete por tu Salud", contra el cáncer de colon. Esta buena causa movió a mas de 200 vecinos que hicieron un recorrido por el parque central. el calentamiento de la marcha lo llevarona acabo representantes del grupo de marcha nórdica de Tres Cantos. La tricantina Marta Castro Beltrán, campeona del Mundo de Pádel, quiso apoyar a la organización en esta iniciativa solidaria y deportiva, y suyas fueron las primeras palabras inaugurales del acto. La marcha partió de la pista de atletismo municipal, encabezada por miembros de la AECC, se realizó la suelta de globos simbólica.
Tras la marcha se realizaron diferentes sorteos, (bici, balones, mochilas, pala de pádel,...). los asistentes pudieron concienciarse sobre la importancia de la prevención, para ello la organización dispuso de un colon gigante visitable y finalmente se procedió a la entrega de fruta a todos los participantes y muchas sorpresas más. 
El objetivo se cumplió con creces,  poniendo en altavoz la importancia de la prevención y detección precoz de esta enfermedad.



MARCHA NÓRDICA | III Caminata: ¡sensacional!

07/04/2012
El grupo de Marcha Nordica de Tres Cantos, realizó el pasado día 31 la III caminata de Marcha Nórdica Tres Cantos, durante 1h 30 min recorrieron la ciudad y sus diferentes parques, terminando en la Feria de Marisco del Recinto Ferial.
El Nordic Walking ó Marcha Nórdica es una actividad muy beneficiosa para la salud, gratuíta promovida por el Centro Gallego de Tres Cantos, abierta a todos los deportistas y amantes de la vida saludable, que se desarrolla integramente en Tres Cantos, de lunes a jueves, en el parque central.


MARCHA NÓRDICA | El Escorial: Fantástica mañana
23/04/2012
El pasado Fin de semana, el grupo de Marcha Nórdica de Tres Cantos, volvió a realizar una de sus grandes salidas, en esta ocasión al municipio ilustre de El Escorial.
Una jornada festivo-deportiva que no decepcionó a nadie.
Marcos y Pilar que puntualmente recibieron al grupo en la estación, realizaron su calentamiento en un puente romano antes de iniciar la marcha, El recorrido constó de unos 20km; el grupo almorzó en las lagunas, tomaron el ya clásico, "té verde" y retornaron a las 18,h despues de ver las magnificas secuollas de los jardines de "El principito", todo una maravilla.Enhorabuena a todos por la expléndida mañana.

¡ NUEVA TEMPORADA!: ¡Ponte en Marcha!

El grupo Anduriña de Tres Cantos regresa una temporada más a la Marcha Nórdica. El pasado jueves 29 de septiembre se dio el pistoletazo de salida a una nueva temporada para el grupo de marcha nórdica anduriña. La visita del Concejala de Juventud y Deportes, D.Valentín Panojo, animó a todos los asistentes a la práctica del deporte saludable.
Cada vez son más y las perspectivas son que sigan creciendo.

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